2 sniadanie

ser cheese: to nie byla wymowka, bo ja jem w szkole odpowiedni dla siebie posiłek, tyle ze nie jadam ryżu ani nie używam do tego pudełek itd. Natomiast po przeanalizowaniu wszystkich za i przeciw stwierdzilem ze nie opłaca mi się tego robic bo w przeciwienstwie do twojej sytuacji nie ma u mnie baru. Natomiast to chyba normalne ze w barze się jada, [...]

Sporo tego sera bialego ^^ To wyjdzie z 2 paczki ( po 250 gr ) na dzien . Ryby odpadaja ( jedynie w piatek na obiad smazone ;) ) , tak samo jak odżywka . Mama jest na to uczulona ^^ . Jakieś inne "przedsenne" produkty ? A jeśli chodzi o śniadanie to mieszanka z musli , jogurtu oraz sera ? EDIT : Co z zoltym serem ? Zmieniony przez - [...]

w 2 i 3 posilku moge dac serek wiejski + 20g orzechów włoskich jako uzupełnienie kalorii po odjęciu chlebka ? ;) jak ogranicze węgle do 200g, to będzie jakiś efekt ? ;P na śniadanie smażę 3 jajka z płatkami owsianymi (50G) i rodzynkami (30G) , dodaję dla smaku 2 łyżeczki powideł śliwkowych, czy tak wolno ? Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu [...]

jak myślisz o mięśniach to dietetyków odpuść, bo 99/100 da Ci sałatki warzywne z plasterkiem wędliny 3x dziennie i jajecznicę z 2 jaj na śniadanie. %-)

Dzięki za sugestie i odnosząc się do nich to lecąc patrząc na to napisałeś: 1. Nabiał w pierwszym posiłku. Co byś do tego polecał bo same płatki wydają się bardzo "suche"? Myślałem nad 3 jajkami z plastrem boczku i kromką chleba ale są różne opinie na temat. 2. 4 posiłki nie wiem jak miałbym rozłożyć bo jedząc śniadanie o 6 to koło 9 jestem głodny [...]

PHaSeR ale macie problem, roznica normalnie 1zl, co wiecej jedna paczka starczy na tydzien-2 Na jakie dwa tygodnie? Skoro na śniadanie bierzesz 100g owsianych, a w paczce jest 500g... Zmieniony przez - Czorny_Kor w dniu 2009-04-15 16:25:11

Jest to mój pierwszy sezon, a właściwie przygotowania do niego w których sam muszę się sobą zająć. Wiem, że mogę wycisnąć z mojego organizmu jeszcze trochę tylko nie wiem jak to zrobić. Śpię co najmniej 8h chociaż staram się 9h. Śniadanie 2-3 skibki chleba pełnoziarnistego z serem białym i jakiś pomidor do tego, zdarza się też jajecznica. 10.00 [...]

[...] troche mniej zawsze wazylem ale 1-2 i wszystko wraca do normy spadków w sile tez wogle niezauwazalem. trzeba tylko pamietac zeby pic wode ja zawsze w dzien co mam pic alko to od rana pije bardzo duzo wody co 30 min szklanke i zaraz jak wracam po tez 2-3 szklanki i na drugi dzien jakis power rade i jajecznica z kilku jajek na sniadanie i jest ok

Środa 14.04.2021 Śniadanie: coś w stylu leczo :-P Obiad: kurczak w marynacie jogurtowej, pęczak i ogórki Kolacja: placuszki z mąki kokosowej że skyrem i frużeliną No i z racji, że dawno nie było u mnie żadnego ciasta to musiałam to nadrobić |-) a że nie chciało mi sie zbytni szukać jakiegoś przepisu to wykorzystałam to co aktualnie miałam w domu [...]

Obecnie jem połowę tego co jeszcze miesiąc temu, więc zmiana trochę gwałtowna. Na głód nie narzekam, aczkolwiek przyznam - czasem go odczuwam i jak taka sytuacja ma miejsce nie katuje się, tylko zjem coś drobnego - jakiś banan. Wyjątkiem jest sytuacja, gdy obudzę się o 2-4 w nocy, wtedy jakoś przetrzymuję i jem śniadanie o 7. Zmiany duże, sam [...]

Sorki nie zauważyłem rozkąłdu b t w :P A dlaczego po treningu nie masz węgli ?? Daj węgli 50 na śniadanie przed treningiem 50, a po treningu 60. i wyjdzie 160 więc aż tak dużo i tak ich nie ma. Węgli z warzyw nie licz. Ja na twoim miejscu zaczął bym z pułapu 2500 kcal , bo jak nisko zaczynasz to potem nie ma z czego odejmować jak podbijesz trochę [...]

Po przebudzeniu 8:00 - odżywka białkowa (zrob sobie jakies normalne, zbilansowane sniadanie z duza porcja wegli, zeby dalo kopa z rana metabolizmowi, warzywa) 10:00 - porcja mikstury + płatki owsiane + szklanka zielonej herbaty (orzechy wloskie, troszke warzyw) 12:00-13:30 trening siłowy Po treningu odżywka białkowa + mały banan 14:30 - obiad: [...]

Dodam bardziej szczegółowe i przejrzyste informacje Zdjęcie: http://i52.tinypic.com/2rpp73d.jpg Płeć : Mężczyzna Wiek : 19lat Waga : 64kg Wzrost : 177cm Obwód klatki : 92cm Obwód ramienia : 29cm Obwód talii : 74cm Obwód uda : 55cm Obwód łydki : 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem (myślę że mały) [...]

[...] to nie pomyslalem i zrobilem tylko screena gotowego wyniku kcal na dzien. A no to z rana platki owsiane z mlekiem te z biedronki w ktorych sa owoce+ ze 3 banany, 2 gie sniadanie ryz z kurczakiem, na obiad jak juz wspomnialem, ziemniaki zastepuje ryzem, nie jem zadnych zup, ni zadnych tlustych itp rzeczy. Okolo 3h po obiedzie makaron+ jakis [...]

a wiec tak sniadanie ze wzgledu na prace o 4 rano 2 bolki o 10 100gr ryzu + 2 jogurty male silownia od 12 do ok 13.30 po silowni znow 100 gram ryzu z sosem hinskim ok 15 obiad zupa + drogie danie ziemniaki surowka piers z kurczaka 17 jakas przekaska typu salatka warzywna do tego zawsze jakies ciastko kolacja po 19 3 bulki z szynka serem kapusta [...]

a wiec tak sniadanie ze wzgledu na prace o 4 rano 2 bolki o 10 100gr ryzu + 2 jogurty male silownia od 12 do ok 13.30 po silowni znow 100 gram ryzu z sosem hinskim ok 15 obiad zupa + drogie danie ziemniaki surowka piers z kurczaka 17 jakas przekaska typu salatka warzywna do tego zawsze jakies ciastko kolacja po 19 3 bulki z szynka serem kapusta [...]

Tak jak pisałem wyżej (nie moge edytowac postu) z wzoru ellisa wyszło mi zapotrzebowanie 2590 , postanowiłem obciąć 250 kcal wEglowodany w dni z siłownia będę spożywać na poziomie 130 gr w dni bez siłowni czyli kiedy mam hiit będę jadł je w ilości 100 gr. Posiłek nr 1 będę jadł kiedy mam na rano czyli śniadanie , posiłek nr 2 w pracy będę [...]

@Volcanodon Co do tłuszczy to faktycznie mało.Dodam łyżkę oliwy do serka wiejskiego na noc i powinno grac. Trening aerobowy wygląda tak że łącze 30min rowerka z 25min na bieżni lub 40min na orbitreku i 20min na biezni.Po takim treningu nie mam już sily na trening siłowy.Robie tak każdego dnia wiec zmienie to na spokojne aeroby 3x w tygodniu [...]

na pewno zrezygnował bym z gainera na sniadanie, ale dodał tam bialka, z pozostałych posilkow nie liczac po treningowego poucinal bym wegli po rowno, no i z bialkeim tak samo , do sniadania bym cos dodal co prawda ale ogolnie bilans dzienny bialka bym zmniejszył do 2g na kg / 2,5 gram (jezeli liczysz zwierzece + roslinne )

Kurcze, moje konto ma brak takiej możliwości, enter przypadkiem wcisnąłem. Także wracając do tematu kolegi krzyśka: przygotuj sobie wieczorem na miarę możliwości 2 porcje piersi z kurczaka, do tego ryż, ewentualnie jakieś warzywa. Wyjdzie zdrowiej i lepiej niż jakieś gainerki i prawdopodobnie taniej. Jedną porcję weźmiesz sobie do szkoły lub dwie, [...]